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Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...

2019-05-14 来源:互联网 编辑:小优 阅读人数:850

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图1)

麦芽早上一到公司

打开微博

就看到Lady Gaga的这个热搜

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图2)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图3)

点进去细看才知道

这货在Met Gala纽约时装大都会上

玩起了“变装游戏”

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图4)

从一袭裹得严严实实的

红装造型亮相

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图5)

越脱越少

大发888手机端最后就只剩下这套内衣了

还异常自信地在红毯上大摆pose

秀自己美好身材

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图6)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图7)

看得麦芽尴尬症都犯了

大发888手机端都不知道她是秀个啥

扒了好多照片

大发888手机端芽发现她似乎对自己的臀

格外满意

秀得不亦乐乎呀

尺度之大

别问我为啥

马赛克都挡不住的*情

感兴趣老铁们自行上网找去吧

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图8)

麦芽说这个

大发888手机端可不是为了跟你们吐槽的

说句良心话

大发888手机端Gaga这个大腿线条还算可以吧

臀练成这样

确实有点说不过去啊

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图9)

翘臀咱就得跟着麦芽练

不信?走着瞧~

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图10)

不是我给你吹

麦芽的翘臀就是这么练出来的

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图11)

大发888手机端准备姿势跟负重深蹲一样

脚尖朝前

双脚打开与肩同宽

向上时发力顶髋向上

夹紧

同时挥动双臂到与地面平行的位置

下蹲时先屈髋再屈膝

不要弓腰塌背

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图12)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图13)

看着和深蹲类似

但其实这个动作对的刺激更好

动作区别是

双脚的距离接近两倍肩宽

脚尖朝外,踏实地面

双手正反握杠铃

大发888手机端向下时注意控制下放的速度

向上顶髋夹紧

安全第一,动作不宜过猛

每组10-12次,做3-4组

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图14)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图15)

手持哑铃负重下蹲

大发888手机端下蹲时大小腿折叠90°

注意前后脚尖方向一致(朝前)

不要外八或内八

收紧腹部核心身体不晃动

重心在

向上时发力往上顶

大发888手机端每组10-15次,做3-4组

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图16)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图17)

首先找个依靠物

单腿立地,抬起另外一只腿

将哑铃放在外侧

抬大腿向外扩展

注意,发力点

是梨状肌和大腿外展肌群

切记不要小腿外踢

每组10-15次,做3-4组

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图18)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图19)

这个比相扑硬拉

对臀大肌的刺激更好

向前顶髋时需要相当的爆发力

但需要控制下蹲的速度

两脚1.5倍肩距

一定要扎稳下盘,保护好自己

每组10-12次,做3-4组

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图20)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图21)

仰卧地面

双脚打开与肩同宽

向上时夹紧至最高点

向下无限接近地面但不接触地面

用弹力带辅助刺激更好

也可以做负重臀翘

或单腿臀桥

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图22)

大发888手机端分分钟炸裂你的大肥臀

每组10-15次,做3-4组

单腿可适量减数,主要把动作做标准

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图23)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图24)

双腿放在倒蹬器上

注意脚尖朝外,两脚距离略比肩宽

向下时放慢动作速度

向上时大腿自然伸直不锁死

另,别盲目追求大重量

适合自己就好

每次3-4组,每组10-15个

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图25)

大发888手机端这不是一个看脸的时代

而是一个

的时代

美队翘臀了解一下

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图26)

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图27)

女人有没有美臀

那完全天差地别有木有

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图28)

赶紧行动起来

提取你的大翘臀

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图29)

不好好练

Lady Gaga的臀虽然大, 但臀型有点...(图30)

别说麦芽“抽”你

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